誰(shuí)也沒(méi)有想到，風(fēng)云變幻會(huì )如此之快，事情反轉會(huì )如此突然。
原本以為，這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情在中國引爆，也會(huì )在中國畫(huà)下句號，然而事態(tài)的發(fā)展超出人們的意料，在其他國家病毒也開(kāi)始肆虐起來(lái)。
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截至昨天，海外確診人數高達115075，以迅雷不及掩耳之勢反超國內確診人數，其中，意大利、伊朗、西班牙成為重災區，占海外確診總人數的一半以上。
戰爭還遠遠沒(méi)有到吹響勝利號角的時(shí)候，中國雖然現在已經(jīng)過(guò)了最危險的時(shí)候，日均確診人數新增也已經(jīng)降到了兩位數，但還面臨著(zhù)境外輸入病例的威脅。那么我們個(gè)人，面對揮之不去的疫情，應該如何從容應對呢？
面對新冠肺炎，很多人都寄希望于“一擊必殺”的特效藥， 其實(shí)，在我們向外界求助藥物的時(shí)候，恰恰忘了，在我們的身體內，就有“特效藥”。
復旦大學(xué)附屬華山醫院感染科主任醫師張文宏日前在接受媒體采訪(fǎng)時(shí)談到：“通過(guò)救治研究發(fā)現，目前對于新冠最有用的“特效藥”還是免疫力。醫生做的工作就是，幫助病人在最難過(guò)的兩個(gè)星期“熬過(guò)去”。因為生病的兩個(gè)星期是很難熬的，可能會(huì )遭遇多個(gè)功能臟器的衰竭。”
為了保護自身的免疫力，你應該做到以下這些：
保持充足睡眠
有個(gè)好睡眠，避免熬夜，對免疫系統非常重要。就拿淋巴細胞來(lái)說(shuō)，它的健康狀況直接影響著(zhù)人體免疫系統的工作效率和功能，因為它每天要與外來(lái)細菌、病毒等“打仗”。
如果你總是熬夜，人體給淋巴細胞發(fā)出指令——總是干活，本已很忙碌的淋巴細胞得不到休息，超載工作并不堪重負，其結果是淋巴細胞受損，人體的免疫系統屏障就會(huì )崩潰，這個(gè)時(shí)候人就會(huì )得病。
總之，要避免長(cháng)期熬夜，晚上遲遲不入睡，每個(gè)人應保證8小時(shí)左右的睡眠。
堅持鍛煉
美國伊利諾伊大學(xué)Jeffy A. Woods 教授在接受《運動(dòng)與健康科學(xué)（英文）》（JSHS）雜志編輯部專(zhuān)訪(fǎng)時(shí)談到：“即使單次運動(dòng)也會(huì )給人的免疫功能帶來(lái)好處，但經(jīng)常鍛煉肯定會(huì )帶來(lái)更多的好處。研究表明，人開(kāi)始運動(dòng)后的幾秒鐘或幾分鐘內，就會(huì )從分子和細胞水平給人的抗體帶來(lái)影響。”
久坐，即平時(shí)不鍛煉的人，是可以馬上開(kāi)始運動(dòng)鍛煉的。但如果患有疾病、并發(fā)癥、骨科類(lèi)疾病或是老年人則應該先向醫生咨詢(xún)，得到醫生的同意以后再開(kāi)始運動(dòng)。久坐的人群在剛剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，切勿過(guò)量（強度太大或時(shí)間太長(cháng)）。
飲食均衡
保證營(yíng)養均衡，對于免疫系統非常重要！即使生病沒(méi)胃口，也要吃東西。
維持強大的免疫力，飲食“法寶”至關(guān)重要。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎。肉蛋奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
維生素C：可以促進(jìn)抗體的形成。維生素C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果。
維生素A：維A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性，增強纖毛的擺動(dòng)和預防疾病的能力。
動(dòng)物性食物：如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油含量豐富。
鋅：對免疫功能具有一定的調節作用。日常含鋅豐富的食物主要兩大類(lèi)：海產(chǎn)貝類(lèi)+菌菇類(lèi)，另外動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。
鐵：缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產(chǎn)生。肝臟、血、紅肉等動(dòng)物性的食物中的鐵不僅含量高且吸收好。
保持好心態(tài)
心態(tài)的好壞影響著(zhù)人體的免疫能力，良好的心態(tài)就是劑靈丹妙藥。尤其是老年人，一定要有一顆積極的年輕的心，不要認為自己是病人、是老人，熱愛(ài)生活，方能身心俱健。
面對疫情，請護好你身體的“特效藥”！
