2017年的生理學(xué)或醫學(xué)獎頒給了三位研究生物鐘的科學(xué)家：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash和Michael W. Young，他們的突破性貢獻在于找到了生物鐘的源頭——PER2,正是體內的這種基因給我們的體內擰上了時(shí)鐘。

       此外，他們還發(fā)現了其他類(lèi)似的基因，統稱(chēng)為時(shí)鐘基因。在正常情況下，它們會(huì )在相同的時(shí)間打開(kāi)和關(guān)閉，以保持睡眠和飲食周期的均衡。但如果其中有基因發(fā)生突變，就將打破這一環(huán)節，從而使得機體的各種生物鐘不能步調一致。而生物鐘的紊亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂以及嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。

       基于此，他們給出了保持身體健康的建議：該睡覺(jué)就睡覺(jué)，熬夜不僅會(huì )損害原來(lái)的生物鐘，還會(huì )給身體帶來(lái)多種健康威脅：

      而這些結論，都是基于三位科學(xué)家們堅實(shí)的實(shí)驗數據得來(lái)的。Michael W. Young在2015年的一項研究中發(fā)現，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細胞大量吞噬。這些星形膠質(zhì)細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時(shí)候，就會(huì )開(kāi)始清除神經(jīng)突觸細胞，從而減少了神經(jīng)遞質(zhì)，導致大腦神經(jīng)傳導變慢、反射時(shí)間變長(cháng)。所以熬夜將造成大腦開(kāi)始吞噬自己，久而久之，人就會(huì )變笨，記憶力下降，形成認知障礙。

       同時(shí)，他們還發(fā)現慢性睡眠限制（連續五天保持熬夜）將導致小膠質(zhì)細胞激活的跡象增加，而小膠質(zhì)細胞的低水平持續激活可導致嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）和其他形式的神經(jīng)性疾病。

       長(cháng)期的失眠還會(huì )讓人變丑。人在睡覺(jué)時(shí)，無(wú)論是大腦還是我們的內分泌系統都在清理垃圾，長(cháng)期的失眠熬夜將會(huì )阻礙這種垃圾清理工作，內分泌失調，肝火過(guò)盛，這時(shí)身體會(huì )釋放應急激素，但這種激素分泌過(guò)多，就會(huì )分解讓你顯得年輕美麗的、讓皮膚白嫩充盈的膠原蛋白，從而讓你們的皮膚皺紋增多黯淡無(wú)光。

       正由于此，睡眠顯得至關(guān)重要。不過(guò)現代人到點(diǎn)不睡的原因在于精神緊張，繁重的工作和過(guò)大的生活壓力常常令人寢食難安。只有讓精神放松，人們才能美美地睡上一覺(jué)。

以下普正君就給出一些良好的建議：

      1、睡前洗個(gè)澡。因為最佳睡眠溫度在20℃左右，洗澡能快速給人體降溫，舒緩壓力；

      2、裸睡。裸睡有助身體降溫，而且沒(méi)有衣服束縛全身放松，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。

       3、鍛煉，但不能在睡覺(jué)前鍛煉。運動(dòng)能夠舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，使人心情開(kāi)朗。但是在就寢前鍛煉則會(huì )增加心率和皮質(zhì)醇的反應，使人難以入睡。

       4、食品輔助。香蕉被稱(chēng)為包著(zhù)果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。類(lèi)似的食品還有牛奶、菊花茶、杏仁和蜂蜜。

       在研究舒緩精神壓力時(shí)，科學(xué)家們發(fā)現，有一種物質(zhì)——γ-氨基丁酸（簡(jiǎn)稱(chēng)GABA)，在其中發(fā)揮著(zhù)重要的作用。它是哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統中重要的抑制性神經(jīng)傳達物質(zhì)，具有鎮靜神經(jīng)、緩解壓力的作用。服用γ-氨基丁酸，能夠促進(jìn)睡眠、護膚美顏。

       普正研發(fā)的產(chǎn)品γ-氨基丁酸凝膠糖果，將γ-氨基丁酸這一助眠物質(zhì)和普正特有的iChew技術(shù)完美融合，最終以凝膠糖果的形式呈現，能夠幫助失眠者更易睡眠、深入睡眠，通過(guò)睡眠滿(mǎn)血復活、容光煥發(fā)！