人體的免疫系統就像一道屏障，能夠幫助抵御病毒細菌，因而提高自身免
疫力具有很重要的意義。
那你知不知道，有哪些行為傷害我們的免疫力呢？
常言道，吃得好，睡得香，身體才會(huì )好，有相關(guān)研究報道指出，充足的睡眠
可以幫助人體內的T細胞抵御外來(lái)病毒感染。（T細胞是一種淋巴細胞，在人
體免疫反應中具有核心作用）。
人在睡眠過(guò)程中，身體會(huì )自動(dòng)釋放細胞因子，調節免疫系統。當人體受到病
原體攻擊或處于壓力之下時(shí)，細胞因子的需求量就會(huì )增加。
你睡覺(jué)的時(shí)候，細胞因子的水平就會(huì )增加，所以一旦睡眠不足，經(jīng)常失眠，就
會(huì )阻礙身體對抗感染的能力。很多病人身體受到感染的時(shí)候，往往會(huì )嗜睡，就
是這個(gè)道理。
雖然有研究發(fā)現，每晚喝一些紅酒，能幫你睡得更香，活得更長(cháng)，但酗酒可能
會(huì )造成酒精性脂肪肝，引發(fā)癌癥，還會(huì )對人體的免疫系統造成有害的影響。
過(guò)量飲酒會(huì )破壞人體腸道的上皮細胞，降低免疫系統中三種重要細胞的數量
和功能--巨噬細胞、T細胞和C細胞。
除此之外，酗酒還會(huì )導致人體更難吸收營(yíng)養物質(zhì)，嚴重擾亂腸道微生物組，
破壞腸道屏障，讓更多的細菌進(jìn)入血液。這些細菌會(huì )引起肝臟的炎癥，并可
能導致肝臟損傷。它還會(huì )影響呼吸系統，可能會(huì )損害肺部和上呼吸系統的免
疫細胞功能，導致肺炎、肺結核和急性呼吸窘迫綜合癥(或ARDS)的風(fēng)險增加。
長(cháng)期吃大量高糖食品，會(huì )造成體內血糖迅速飆升，長(cháng)此以往，造成胰島素抵
抗，引起肥胖，甚至糖尿病。
很多老朋友都知道，許多慢性病的“元兇”其實(shí)就是炎癥。上火，頭痛等等一
些癥狀，背后就是體內產(chǎn)生了炎癥，炎癥會(huì )傷害你的免疫系統，導致一些自
體免疫反應。
那么問(wèn)題來(lái)了，怎么樣才能科學(xué)、有效的提高免疫力呢？
其實(shí)有很多病，是吃出來(lái)的，暴食會(huì )傷害你的免疫系統，餓一餓自己就會(huì )好起來(lái)。
通過(guò)適量運動(dòng)，加強體育鍛煉，增強身體新陳代謝能力，能幫助增強人體素質(zhì)，
增強你的免疫力。
比如維生素C、乳鐵蛋白等。維生素C具有提高機體免疫力、抗氧化、促進(jìn)鐵
吸收等生理功能；乳鐵蛋白有抗微生物功和抗病毒作用。
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參考文獻：
《國內外嬰幼兒食品中重要功能性配料的標準化研究進(jìn)展》《乳鐵蛋白與嬰幼兒健康研究進(jìn)展》
《母乳中乳鐵蛋白含量及影響因素研究》《乳鐵蛋白的功能特性及其在嬰兒配方奶粉中的應用》
